続けるほど痩せ体質へ。若見え効果も【肩甲骨周りの筋肉を強化する】簡単エクササイズ

慌ただしい日常の中に簡単にできるエクササイズを加えることで、スタイルアップにつなげていきませんか？ダイエットにエイジングケアにとさまざまなメリットを期待できます。

今回紹介するのは、バスタオルを使用して【肩甲骨周りの筋肉を強化する】簡単エクササイズ。姿勢改善につながるだけでなく呼吸も深くなるので、代謝UP効果やリフレッシュ効果を得られます。

（１）体の前でバスタオルのはじとはじを持ち、ひじをまっすぐ伸ばす

（２）バスタオルを持ったまま両手を上げてバスタオルを頭の上から体の後ろに持っていく

続けて、バスタオルを頭の上を通して体の前に戻して１回。これを10回×３セットを目標に実践します。なお、バスタオルを持つ手と手を近づけるほどに強度が上がるので、楽にできるようになっていくごとに段々とタオルを短く持つようにしていきましょう。

期待する効果をきちんと得るためには、エクササイズ中に「ひじを曲げないこと」がポイントです。

・NG

ひじが曲がると余計な力が入ってしまい、肩甲骨周りの筋肉を鍛える効果が落ちてしまうので注意してください。

今回紹介したエクササイズを行うタイミングはいつでもOKなので、仕事の合間や就寝前などに実践してスタイルアップや姿勢改善、代謝UPにつなげていきましょうね。＜ストレッチ監修：高岡（トレーナー歴７年）＞