「新年度」や「新学期」…怖い、不安、憂ウツは“当たり前”！産業カウンセラーが教える、向き合い方と対処法

2024.3.14

少しずつでも試したい「3つの習慣」とは？

まもなく4月。進学、就職、転職、部署異動など、新生活を控えている人も多いでしょう。新入生や新社会人だけでなく、新学期や新年度などを迎える環境の変化は、不安や心配を感じやすい季節でもあります。今回は産業カウンセラー資格を保有している筆者から、新生活や環境の変化にそなえて今のうちから身に付けておくとよい「3つの習慣」を提案します。どれも簡単に取り組めるものなので、一つずつでも実践しててみてください。

変化が怖いのは人間の本能

新しい環境や新しい生活に対して、怖さや不安を感じている人は少なくないはず。たとえ第一志望だった学校や企業であっても、ワクワクする気持ちとともに「うまくやっていけるだろうか」「思い描く毎日を過ごせるだろうか」と不安を抱える人もいるでしょう。「変わるのが嫌だ」「今のままがいい」と思う人もいるかもしれません。

実は、これらの不安や怖さは当然の感情です。人間は本能的に変化を嫌う性質を持っているからです。変化により自分の身に危険が及ぶかもしれない、それよりは変化しない今のままの方が見通しを立てやすく危険を回避できるからです。

どれだけワクワクする新生活、新しい環境であっても不安や恐怖を感じるのは当たり前。そう覚えておきましょう。新しいことに挑戦したり、新しい状況下で1日を過ごしたりするだけで、充分に頑張っているのだと自分を褒めることを忘れないでください。

おすすめ習慣（2）思考をポジティブに変えるために

1日の終わりや翌朝に「褒め日記」を付けるのも、自信を持って新生活に臨むためにおすすめの習慣の一つです。

SNSに日々の出来事を投稿する習慣がある人は多いと思いますが、それに加えてノートに「今日（昨日）できたこと」を書いていくとよいでしょう。

自分を褒める習慣を付けておくと、その日できたこと・できるようになったことに自然と意識が向きます。何かを習得した意識がなくても「今日1日を無事に乗り切った」といった前向きな振り返りができるようになります。これを習慣化しておきましょう。

新生活や新しい環境の下では、できなかったことや不安などネガティブな気持ちに意識をフォーカスしてしまいがちです。カウンセリングに来る人でも、新しい環境下での1日を聞くと否定的なコメントが出てくることが少なくありません。

しかし1日を無事に乗り切れたことに対してポジティブなコメントを返し、その日できたことを具体的に聞き出していくうちに顔付きが良くなり、「明日も頑張れそうな気がします」といった前向きな言葉が出てくるようになります。

同じ1日でも、ネガティブに捉えるかポジティブに捉えるかでその後のやる気に大きな差が出ます。

褒め日記を習慣化しておくことで物事をポジティブに受け止める癖が付き、新しい環境でも不安よりワクワクの感情で過ごせるようになるでしょう。