姿勢改善＆痩せ体質へ。細見えする上半身づくりに【大胸筋に効く】簡単ストレッチ

慌ただしい日常の中にストレスを解放する簡単ストレッチを加えてみませんか？コツコツ続けることで日々の疲れが和らぎますし、スタイルアップにもつながります。

今回紹介するのは、壁を利用して両胸の前にある【大胸筋に効く】簡単ストレッチ。大胸筋の緊張をほぐすと姿勢改善につながるだけでなく呼吸も深くなるので、代謝UP効果やリフレッシュ効果を得られます。

（１）右の手の平〜ひじを壁にぴったりとつけ、ひじを90度に曲げ、右足を一歩前に出す

（２）胸を張るように肩を壁と逆側にひねって前に出して15秒間キープし、（１）に戻る ※これを３回を目安に繰り返します

▲姿勢をキープする位置は痛気持ちいいぐらいが目安です。また、肩に力を入れすぎないようにしましょう

続けて、反対側も同様に実践しましょう。

期待する効果をきちんと得るためには、（２）のキープ時の姿勢がポイントです。

・NG

▲肩に力が入ると、肩の位置が上がって大胸筋が充分に伸びなくなります

・OK

▲こちらが正しいポーズ。肩の力を抜いて、胸を気持ちよく伸ばしましょう

ストレッチをする時は脱力して息を鼻から吸って、口から吐くのが基本となります。行うタイミングはいつでもOKなので、仕事の合間や就寝前などに実践してスタイルアップや心身のリフレッシュにつなげていきましょうね。＜ストレッチ監修：高岡（Dr.stretch／トレーナー歴７年）＞