パーツ同士の境目クッキリ。若見えする体へ【腰周り＆下半身が一気に引き締まる】簡単習慣

若見えする体を手に入れるためには腰周り、お尻、太ももなどのパーツ同士の境目をクッキリさせることが必須。そこでおすすめのエクササイズが、ヨガの簡単ポーズ【シャラバ・アーサナ】です。寝そべったまま実践できて、腰周りや太ももの引き締め効果、ヒップアップ効果を期待できます。

（１）床の上にうつ伏せになり、両手を体の内側に入れる

（２）脚の付け根から動かすことを意識して右脚を真っ直ぐ上げ、上げきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープしたら脚を元の位置に戻し、続けて同様に左脚を真っ直ぐ上げ、上げきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには、「脚の付け根から上げること」、「脚を上げる際は真上に上げること」の２つがポイント。ひざを曲げて脚を上げたり、脚を斜めに上げたりしないよう注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞