腰周り＆太ももを一気に引き締め。１日１セット【効率良く細見えする体に導く】簡単習慣

贅肉が付きやすく痩せにくい腰周りや太もも周りの引き締めがダイエットの課題と考えている方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、腰周り、お尻、太もも、そして体幹と沢山の筋肉を一気に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ワンレッグ・ショルダー・ブリッジ】です。

（１）仰向けになり、ひざを45度くらいに曲げて骨盤を真っ直ぐ立てた状態になり、手にひらを下に置く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら首側の背骨から一本一本立てていくイメージで腰まで持ち上げ、体を一直線にする

（３）体が一直線になったところで息を吸い、息を吐きながら足首を伸ばしたまま右脚を体と一直線になるように持ち上げる

（４）息を吸いながらさらに右脚を少し持ち上げて足首を曲げ、息を吐きながら右脚を（３）の位置に戻して足首を伸ばす

これを２回繰り返し、その後左脚も同様に行います。なお、（３）、（４）の時に脚が上がりすぎてしまったり、腰位置が落ちてしまったりすると期待する効果を得られないので、実践時は「体が一直線な状態を常にキープすること」を心がけてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞