お腹の巡りを改善。１日１セット【お腹ぽっこりを解消に導く】簡単習慣

食べ過ぎ、生活習慣の乱れ、姿勢の悪化、運動不足などでお腹がぽっこりという状態は回避したいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の巡りを改善しつつ腹筋と体幹を一気に強化するヨガの代表的なポーズ【ナヴァーサナ】です。なお、今回は初心者でも取り組みやすい軽減法で紹介します。

（１）体育座りして、両手をそれぞれふくらはぎに添える

（２）ゆっくりと脚を上げ、脚が床と平行になったら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

その後ゆっくりと（１）に戻ります。お腹に力を入れつつ、背中を真っ直ぐにして行うことで、続けるほどお腹の引き締め効果を実感できます。腰痛を改善する効果も期待できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞