ほっそり見えする下半身へ。１日10回【太もものサイズダウンが叶う】簡単習慣

ほっそり見えする下半身を手に入れるためには小まめなトレーニングは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももサイズダウンに高い効果を発揮する簡単エクササイズ【うつ伏せハムストリングスエクササイズ】です。“うつ伏せ”の状態でできる手軽さで、下半身の中でも大きな太もも裏の「ハムストリングス」と体幹を一気に強化できます。

うつ伏せハムストリングスエクササイズ

（１）床にうつ伏せになる

（２）足首を直角に曲げ、かかとをお尻にくっつけるイメージで左右交互にゆっくりひざを曲げる

▲かかとがお尻にくっつくのがベストですが、無理なくできる範囲で実践してください

これを“１日あたり左右各10回を目標”に行います。早くやろうとすると脚がつることもあるので「太もも裏の筋肉を意識しながらゆっくり動かすこと」がポイントです。ぜひ習慣化して、ほっそり太ももに着実に近づいていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞