自重を負荷にするだけ。１日30秒【腹筋と体幹を一気に強化する】簡単習慣

腹筋と体幹を一気に強化できると効率良くお腹の引き締めが叶います。そこで習慣に採り入れたいのが、１日30秒程度でできる簡単エクササイズ【ダブルニーアップ】。「仰向けに寝て両脚を持ち上げるだけ」と自重を負荷にするだけなので、取り組みやすいのが魅力です。

ダブルニーアップ

（１）仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体側に置いて手のひらを下につく

（２）両ひざを曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけた状態を２〜３秒間キープして（１）に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に繰り返し実践します。なお、実践時は両ひざを胸にくっつけてキープしないように注意。「脚を浮かせた状態で最も腹筋に効くポイントで両脚をキープすること」を心がけて実践してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞