老け見えしない後ろ姿へ。１日10回【腕肩周り＆背中を強化する】簡単習慣

腕肩周りや背中のむくみや贅肉は老け見えの大きな原因となります。そこで習慣に採り入れたいのが、「上腕三頭筋」「三角筋（後部）」「菱形筋」と３つの筋肉を一気に強化できる簡単エクササイズ【ペンギンエクササイズ】です。

ペンギンエクササイズ

（１）うつ伏せに寝て、手の平を天井に向け、胸と床の間に拳が入るくらい上半身を浮かせる

▲肩に力を入れずリラックスさせ、脇を締める意識で腕が開かないように注意しましょう

（２）そのまま腕を上部に浮かせる

▲腕は可能な位置まで浮かせて、そのままキープします

（２）の姿勢の後（１）に姿勢に戻って１回とカウントし“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、エクササイズの効果を高めるは「やり方の順序を守ること」、「どこの筋肉に効いているのか、筋肉に意識を向けること」の２つがポイント。ぜひ習慣化して老け見え予防に努めていきましょうね。