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下半身ダイエットを促進。1日10回【下腹、お尻、太ももを丸ごと引き締める】簡単習慣

  • 2024.3.1
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太見えする下半身に悩まされているなら、下半身ダイエットを促進するためにも習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ペルビックブリッジ】になります。贅肉の付きやすい下腹、お尻、太ももの筋肉を丸ごと強化でき、引き締め効果も抜群です。

ペルビックブリッジ

(1)仰向けになってひざを立て、脚を肩幅に開く

下半身ダイエットを促進。1日10回【下腹、お尻、太ももを丸ごと引き締める】簡単習慣

(2)一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら腰側から背骨を1つ1つ上げるようにお尻を持ち上げていく

下半身ダイエットを促進。1日10回【下腹、お尻、太ももを丸ごと引き締める】簡単習慣

(3)お尻を上げきったら息を吸い、息を吐きながら姿勢をキープする

下半身ダイエットを促進。1日10回【下腹、お尻、太ももを丸ごと引き締める】簡単習慣

(4)再び息を吸い、息を吐きながら首側から背骨を1つ1つ下げるようにお尻を下げて(1)に戻る

下半身ダイエットを促進。1日10回【下腹、お尻、太ももを丸ごと引き締める】簡単習慣

これを“1日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「できるだけお尻を高く上げること」「お尻を上げ下げする時の動き」の2つがポイント。お尻を上げる際は腰側から背骨を1つ1つ上げていくイメージでゆっくりと上げ、お尻を下げる際は首側から背骨を1つ1つ下げていくようなイメージで行なってくださいね。<ピラティス監修:Minami(インストラクター歴4年)>

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