下半身ダイエットを促進。１日10回【下腹、お尻、太ももを丸ごと引き締める】簡単習慣

太見えする下半身に悩まされているなら、下半身ダイエットを促進するためにも習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ペルビックブリッジ】になります。贅肉の付きやすい下腹、お尻、太ももの筋肉を丸ごと強化でき、引き締め効果も抜群です。

ペルビックブリッジ

（１）仰向けになってひざを立て、脚を肩幅に開く

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら腰側から背骨を１つ１つ上げるようにお尻を持ち上げていく

（３）お尻を上げきったら息を吸い、息を吐きながら姿勢をキープする

（４）再び息を吸い、息を吐きながら首側から背骨を１つ１つ下げるようにお尻を下げて（１）に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「できるだけお尻を高く上げること」、「お尻を上げ下げする時の動き」の２つがポイント。お尻を上げる際は腰側から背骨を１つ１つ上げていくイメージでゆっくりと上げ、お尻を下げる際は首側から背骨を１つ１つ下げていくようなイメージで行なってくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞