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ウエストほっそり。1日1セット【下腹がぐんぐん凹む】簡単習慣

  • 2024.2.29
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若見えする体型をキープするためには、ほっそりとしたウエストをキープしていくことが鍵になるでしょう。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが、椅子に座ったままできて「腹直筋」&「腸腰筋」を一気に強化できる【ニーレイズワンレッグ】になります。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

ニーレイズワンレッグ

(1)背筋をまっすぐ伸ばして椅子に浅く腰掛け、片脚を前方に伸ばす

ウエストほっそり。1日1セット【下腹がぐんぐん凹む】簡単習慣

(2)背筋をまっすぐ伸ばしたまま、伸ばした脚のひざを曲げながら胸に近づけていく

ウエストほっそり。1日1セット【下腹がぐんぐん凹む】簡単習慣

(1)~(2)の脚の曲げ伸ばしを1回とカウントし、“1日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ひざから胸に近づける(胸からひざに近づけない)こと」がポイント。ぜひ習慣化してみてくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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