お尻の力なくしては飛ばせない！　飛ばしに効く1日10分ストレッチ

「しっかり飛ばせるようになりたい」そう考えている人におすすめなのが、飛ばしに効くストレッチです。飛ばしにいちばん関係の深い部位はお尻で、「お尻の力なくしては飛ばせない」といっても過言ではありません。1日10分のストレッチで、股関節をしっかり伸ばすストレッチを行ないながら、お尻の柔軟性を高めましょう。

お尻のストレッチ

四つんばいになり、片足を曲げて体の前へ（2）。反対の足はうしろにグッと伸ばしたら、上半身を倒してうしろに伸ばした足側の手を前に伸ばす。伸ばした腕は30秒間キープ。反対側も同様に。左右30秒ずつ行ない股関節を伸ばす。

股関節ひねり

腰に手を当てて、片足を前に出し、反対の足はうしろに引く。引いた足はツマ先立ちにして、前に出した足側へ骨盤をひねっていく。30秒ひねったら両足の前後を入れ替え、前に出した足側に骨盤を30秒ひねる。体重は前に出した足側に乗せる。うしろに引いた足側に体重が乗らないように注意！

足パカ

ヨコ向きに寝て、足（ヒザ）を開いて閉じる動きは股関節のストレッチになる。30秒行なったら、反対向きになって30秒の計1分間。床についているヒザが床から離れないように注意しよう。

パワー出しトレーニング

胸の前で両手を組み、片足を前に出し、反対の足はヒザを床につける。床につけた足を高く持ち上げ、またもとの状態に戻すのを1分間続ける。両足を入れ替えて同じく1分間繰り返す。足を持ち上げたときは、体を真っすぐ立てる。

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指導＝池田裕介
●いけだ・ゆうすけ／1991年生まれ、東京都出身。東京スポーツ・レクリエーション専門学校で、解剖学・運動学・栄養学などを学ぶ。 現在は東京都・新宿区のトータルゴルフフィットネスで、ゴルフパーソナルトレーナーとして活動中。植竹希望プロなどのトレーナーも務める。

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写真＝小林司
協力＝トータルゴルフフィットネス