全身の贅肉＆むくみ対策に効果。１日３回【続けるほど痩せ体質に近づく】簡単習慣

痩せ体質をめざすためには贅肉やむくみへの対策が必須。そこで習慣に採り入れたいのが、美姿勢に整えつつ、全身の血行と代謝を促進するヨガの簡単ポーズ【バッタのポーズ】です。続けるほど背中、お腹、お尻、脚、腕など全身の引き締め効果も期待できます。

（１）床の上でうつ伏せになり両腕を体側に置く

（２）両脚を閉じた状態で、両脚を床から上げていく

（３）両脚を上げきったら両手を背中で組んで上半身を起こし、ゆっくり呼吸しながら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためにも「キープ時に肩や背中に力が入り過ぎて首がすくんだ状態にならない」ように注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞