下半身痩せを促進する効果も。１日１セット【太もも＆お尻の引き締めに効く】簡単習慣

太ももやお尻の贅肉やたるみに悩む方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングスエクササイズ】。太もも裏の“ハムストリングス”や“お尻の筋肉”の強化だけでなく体幹も一段と強化されるので、下半身痩せを促進する効果が期待できるのも魅力です。

ハムストリングスエクササイズ

（１）安定感のある椅子に両脚を乗せ、脚のつま先を天井に向ける

（２）一旦息を吸い、息を吐きながらかかとで椅子の座面をグッと押しながらお尻を浮かせ、浮かせたところで再び息を吸い、息を吐きながらお尻を下ろす

これを“１日あたり15回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹の筋肉に力を入れた状態で反動を使わずに実践すること」がポイント。ぜひ習慣化して太ももやお尻の贅肉やたるみを改善してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞