背中の柔軟性キープが鍵。１日５回【姿勢を整えて体型の崩れを予防する】簡単習慣

姿勢の悪化や体型の崩れを招かないためにも心がけたいことの１つが、背中の筋肉の柔軟性をキープすることになります。そこで習慣に採り入れたいのが、背中の筋肉に効果的にアプローチできるヨガの簡単ポーズ【キャットアンドカウ】。姿勢を整えることで体型の崩れの予防につなげましょう。

キャットアンドカウ

（１）床に四つん這いになる

（２）背骨を１つずつ動かすイメージで、背中を反らせていく

（３）背骨を１つずつ動かすイメージで、背中を丸めていく

▲手で床を押す意識で行って、しっかりと背中の筋肉を使うことを心がけましょう

これを“５回を目安”に繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ゆっくりとした動きで、背骨を１つずつ動かす意識を持って行うこと」がポイント。また、実践中に力んで肩の位置が上がったり、腰を反りすぎたりしてしまうはないように、意識的にお腹を引き上げ、背中を真っ直ぐにした状態で実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞