みるみる脂肪が燃えていく。目に見えて効果を実感【カロリー消費の高いエクササイズ】５選

季節の変わり目、ダイエットを始めようとモチベーションの高まっている方は少なくないでしょう。でも、ダイエットは効果が目に見えないとすぐに挫折しがち。そこで今回は、目に見えて効果を実感できる【カロリー消費の高いエクササイズ】を紹介します。

カロリー消費の高いエクササイズの筆頭といえば、脂肪を燃やす有酸素運動と基礎代謝を高める無酸素運動を組み合わせた「ボクシング系エクササイズ」。そのカロリー消費は“１時間あたり500〜800kcal”と言われています。また、お腹をひねる運きが多いためお腹痩せにも効果的です。

歩く、押すといった日常生活の動作をベースに、全身をくまなくトレーニングすることのできる「クロスフィット」。リフティングやロープを使ったエクササイズなどを高い強度で行うため、効率良く全身を鍛えることができ、“１時間あたり700kcal”のカロリー消費を期待できます。

有酸素運動も筋トレも一挙に叶い心拍数も上がる「バイクエクササイズ」のカロリー消費は“45分あたり500〜700kcal”と言われています。心拍数が上がる運動ということで汗をきっちりかけるので肌のデトックス効果もバッチリ。また、音楽とともに楽しく取り組めるのもこのエクササイズならではです。

高強度のダンスで心拍数を上げ、そのまま筋トレを行う「ダンス系エクササイズ」は“１時間あたり600kcal”のカロリー消費を望めます。ダンスをベースにした有酸素運動とダンベルなどを使って行う筋トレを融合したものなど、色々なプログラムがあるので、飽きることなく楽しめるでしょう。

激しい動きは苦手、リラックスしながら行いたい人に向いているのがヨガ。中でも温かい室内で行う「ホットヨガ」なら、カロリー消費も“90分で350kcal”と高めです。とにかく発汗して柔軟性も上がって心も体もスッキリするのが魅力と言えます。

ダイエットと言うとつい食生活に目が向いてしまいがちですが、カロリー消費を促進したり、筋肉をつけたりできる運動も欠かせません。ぜひ効果的に脂肪燃焼できるエクササイズをダイエットメニューに採り入れてみてくださいね。