DAY25：骨盤底筋を鍛えて美姿勢に。ショルダーブリッジ&キック｜毎日1分美容習慣

忙しい毎日、健康や体型維持が気になるけれどなかなか時間が取れない。そんなあなたに、毎日1分。心も体もしなやかになる1ポーズを、ピラティス&ヨガインストラクターの金原麗子さんがご提案。31日のプログラム、毎日1分だけ自分のための美容習慣を。DAY25は骨盤底筋を鍛えて美姿勢に導く「ショルダーブリッジ&キック」をご紹介します。

今回のポーズは…「ショルダーブリッジ&キック」

Reiko's comment:
【こんな時におすすめ】
お尻と骨盤底筋を同時に鍛えられる！骨盤底筋を強化して姿勢も改善。

【やり方】
仰向けで寝て、膝を立て骨盤はニュートラルに。
吸気で腹を凹ませながら腰を沈める。呼気でお尻を持ち上げる。
吸気で右脚伸ばし呼気で下ろす。反対も同様の動きを繰り返す。
呼気で背骨を上から1つずつ下ろす。

Point

キックをする際、骨盤の位置はキープお尻が落ちないよう腹筋を使う。

ピラティス・ヨガインストラクター、ライター。解剖学や根拠に基づき、正しい身体の使い方を伝える。日々のルーティンにできるような、手軽に継続できるエクササイズを教えるのがモットー。Instagram：（@ganbareiko）