食器を洗いながら、ブランコを押しながら、気になるパーツをシェイプ！【最新号からちょっと見せ】

毎日忙しくて運動する時間がない！そんなママパパにぴったりなのが、日常の動作をちょっと変えるだけの、簡単＆魔法のエクササイズ。kodomoe2月号で特集した「生きてるだけでやせルーティン」から、家事をしながら＆スキマ時間にできるエクササイズをご紹介します。

毎日行う家事こそ、やせ動作を取り入れるのに最適。たるんだパーツをグイグイ引き締めちゃいましょう！

キッチンスクワットで、
下半身のたるみ解消

食器を洗う際に、流し台にお腹を付けて体を支えながら、両足をなるべく大きく開いて腰を落とす。背中を反らせたり、お尻を突き出したりしないように。腰を深く落とすほど、お尻や太ももなど下半身全体の筋肉への負荷が高くなる。深めなら10秒間。脂肪を取りたい場合、腰を浅めに落として30秒以上行うと効果的。

子どもとの遊びやくつろぎタイムも、エクサに有効活用できるんです。無理のない範囲で続けてみましょう。

ブランコ押しも
くびれエクサに

ブランコに対して横向きに立ち、腰から上をひねりながら、両手でブランコを押す。ツイスト効果で、お腹や腰回りのムダ肉がスッキリ。左右交互に30秒～。

・お腹と背中を意識する
筋肉を刺激すると、消費エネルギーが増えます。お腹と背中全体の筋肉を日常的に使って鍛えて、脂肪を燃焼させましょう。

・時間や回数は自分のペースで
家事などいつもの動作に取り入れるだけなので、無理なく続けることが大切。今回記載した時間や回数は目安にしてください。

・いろんなシーンでアレンジ
お皿を洗いながらのスクワット（kodomoe2月号P.95で紹介）を、洗面所で歯磨きしながら行ってもいいんです。あらゆるシーンでのルーティン化が◎

・体調や気分で休んでもOK
体調によって休んだり、回数を加減したりして大丈夫。ゆる～く続けることで、効果も定着していきますよ。

教えてくれたのは
植森美緒さん
うえもりみお／健康運動指導士。生活の中で無理なく行えるダイエットや健康法を提唱し、学校や自治体、メディアなど多彩なシーンで指導を行う。ベストセラーとなった著書も多数。

『生きてるだけで、自然とやせる！
やせる日常動作大図鑑』
植森美緒／著金岡恒治／監修ダイヤモンド社 1320円

イラスト／山中玲奈（kodomoe2024年2月号掲載）