細見え＆若見えにつながります。１日３セット【背中を細く＆小さくする】簡単習慣

贅肉やむくみで背中が大きく見えてしまうと、太見え＆老け見えに直結します。そこで習慣に採り入れたいのが、普段使えていない背中の筋肉をしっかり動かすヨガの簡単ポーズ【ブジャンガアーサナ】です。続けるほど背中が細く＆小さくなるので、細見え＆若見えにつながっていくでしょう。

（１）うつ伏せに寝て、両手を体の横に置く

（２）背中の筋肉の力だけで上半身だけを持ち上げていく

▲腕の力を使わず、肩甲骨を引いていくようなイメージで背中の筋肉で上半身を持ち上げます

（３）上がるところまで上半身を持ち上げたら、腕を床から離して３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲脚で床を押すイメージで体を支えます

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、肩やあご、脚が上がってしまうと、正しく背中の筋肉が使われていないことになるので注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞