腕肩周りの贅肉が落ちていく。１日５回【くびれ感のある二の腕に導く】簡単習慣

腕肩周りの贅肉は太見えの原因となるからこそ、くびれ感のある二の腕をキープするためのエクササイズを習慣化したいところ。そこでおすすめのエクササイズが、ヨガの簡単ポーズ【チャトランガ・ダンダ・アーサナ】です。正しくは両手と両足の４点で体を支えるポーズですが、今回は初心者でも実践しやすい両手と両ひざで体を支える“軽減法”を紹介します。

チャトランガ・ダンダ・アーサナ ※軽減法

（１）両手と両ひざを床について四つん這いになって足のつま先を立てる

（２）腕立て伏せをするようにひじが直角になるまでゆっくり曲げ、（１）の姿勢に戻る

▲ひじを曲げ切ったとき、耳からくるぶしが一直線になるイメージです

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、実践時にお腹が落ちてしまったり、ひじが開いたりしないように注意しましょう。特に実践中に疲れてくると肩が上がってきやすいので、常に「体を真っ直ぐにキープすること」を心がけてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞