ハイヒールが腰痛対策に？　オフィス＆おうちでカンタン腰痛セルフケア

現代人の多くが悩まされている、腰痛。とくに寒さが厳しいこの時期は、血流がとどこおり、体が凝りかたまってしまいがち。腰の痛みをいつも以上に感じている人も多いのではないでしょうか。

腰痛の原因とされるものはさまざまですが、根本には「姿勢の悪さ」があるのだそう。そこで、正しい姿勢のつくりかたから腰痛をやわらげるセルフケア方法を、腰痛治療のスペシャリストへの取材経験をもとに、ご紹介します。

■「正しい姿勢」のキープこそ、腰痛知らずへの近道！

腰痛の本当の原因は、ずばり「ラクチン姿勢」。電車の座席に座ると必ず背もたれに寄りかかっていたり、オフィスでパソコンに向かっていると、知らず知らず前へ身を乗りだす姿勢になっていたりすること、ありませんか？

そんな、無意識のうちにしているラクチン姿勢が、じつは腰に負担をかけるNGな姿勢なのです。では、腰に負担をかけない「正しい姿勢」とはどういうものでしょうか？

正しい座り姿勢

体の力をぬき、いつもどおりの姿勢でイスに座る

背もたれから体を離しておもいっきり背筋を伸ばし、腰のカーブをできるだけ反らす

その姿勢から、腰のカーブを1割程度ゆるめる

実際にやってみると、この状態をキープするのは案外キツく、気をつけていないとすぐにラクチン姿勢にもどってしまいがち。そこで、イスの背もたれと腰の間に丸めたバスタオルなどを挟むと、正しい姿勢をキープしやすくなります。

正しい立ち姿勢

体の力をぬき、いつもどおりの姿勢で立つ

頭のてっぺんを糸でつりあげられているようなイメージで、背筋をスッと伸ばす

両肩をできるだけ上げ、肩甲骨を中央によせるようにぐるっと後ろに回し、両肩をストンと落とす

こちらも慣れていないとすぐにどちらか一方の足に重心をかけたり、猫背になったりしやすいもの。そんなときは、ハイヒールの出番です。

ハイヒールなんて、余計腰痛がひどくなりそう！と思うかもしれません。たしかに、楽チン姿勢のままハイヒールで一日過ごすのは腰によくないですが、正しい姿勢を心がければ、腰に負担をかけることなく履けるのです。

まずは、ハイヒールを履いてもフラフラすることなくまっすぐ立っていられる姿勢をキープするところからはじめてみましょう。

ぺたんこ靴よりも美しく正しい姿勢を意識しやすいハイヒールは、じつは腰痛改善アイテムといえるのです。

■座ったまま＆寝転んだままでOK！いますぐできる腰痛セルフケア

いま感じている腰の痛みをなんとかしたい！そんな人は、簡単にできるストレッチで腰の痛みをやわらげましょう。まずはオフィスで座ったままできる方法からご紹介します。

イスに座ったままできるストレッチ

体の力をぬき、背中と肩をややまるめた姿勢でイスに座る

その姿勢から、おもいっきり胸を前につきだすように背中を反らせ、数秒間キープする

再度体の力をぬき、最初の姿勢に。これをリズミカルに10～15回くりかえす

帰宅後のリラックスタイムには、寝ながらできるストレッチで腰を休めてあげます。

うつぶせ寝でできるストレッチ

うつぶせに寝転ぶ。両手は体に沿わせるようにし、顔は横に向ける

体の力をぬき、深呼吸をしながら2～3分このままの体勢でリラックス

両ひじを曲げて両手を顔のあたりにくるようにし、両腕で床を押しながら上半身を引きあげる

腰から下、おしり、ふくらはぎの力をぬき、深呼吸をしながら2～3分間キープする

どちらも5分程度、ちょっと体を動かすだけで腰の痛みがやわらぐのを実感できるはずです。ぜひ、お試しください。

(コミヤカホル)