太見え＆肥満の解消に効果。１日５回【上半身の筋肉を丸ごと強化する】簡単習慣

運動不足で上半身の筋肉が落ちてしまうと、姿勢が悪くなって代謝が低下したり、お腹を中心に贅肉が付きやすくなったりなど太見え＆肥満の原因となっていきます。そこで習慣に採り入れたいのが、上半身の筋肉を丸ごと強化するピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です。

スパインツイスト

（１）床に座って両脚を開いて、つま先を天井に向けて両ひざを伸ばす

▲両腕は横に開き、床と平行になるように伸ばします

（２）息を吸いながらお腹を薄くしつつ、腰から背骨にかけて上半身をゆっくりねじる

（３）息を吐きながら（１）に戻り、息を吸いながら（２）と反対方向へ腰から背骨にかけて上半身をゆっくりねじって、息を吐きながら（１）に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背骨をまっすぐにし、背骨を動かしていくこと」がポイント。床に座った時は、背骨を上下に長く伸ばすイメージで背骨をまっすぐに。上半身をねじる際は反動をつけて行わず、腰から背骨を１つずつ意識しながらゆっくりとねじることを心がけてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞