メリハリある細見えボディへ。１日１セット【ひざ下美人に導く】簡単習慣

メリハリある細見えボディを手に入れるためには、気になるパーツの引き締め、体幹強化による代謝の向上、姿勢の改善などやるべきことが沢山あります。そこでおすすめのエクササイズが、ふくらはぎを中心にひざ下の引き締めに効果的なピラティスの簡単エクササイズ【カーフレイズ】です。

カーフレイズ

（１）にぎりこぶし１つ分ほど脚を開いて立つ

▲右手を壁に添え、左手を腰に添えて耳、肩、腰、ひざ、くるぶしが一直線になるよう姿勢を正して立ちます

（２）ゆっくりかかとを真上に持ち上げる

▲つま先に重心がかかりすぎたり、内側や外側に重心がかかったりしないように注意しましょう

（３）ゆっくりかかとをおろす

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体の重心を真ん中にキープすること」がポイント。ふくらはぎだけでなく、足指や足首、内もも、骨盤底筋を効率良く強化できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞