DAY17：反り腰、猫背、本気で変えるならコレ。ショルダーブリッジ｜毎日1分美容習慣

忙しい毎日、健康や体型維持が気になるけれどなかなか時間が取れない。そんなあなたに、毎日1分。心も体もしなやかになる1ポーズを、ピラティス&ヨガインストラクターの金原麗子さんがご提案。31日のプログラム、毎日1分だけ自分のための美容習慣を。DAY17は筋力を強化し、反り腰猫背を改善する「ショルダーブリッジ」をご紹介します。

今回のポーズは…「ショルダーブリッジ」

Reiko's comment:
【こんな時におすすめ】
反り腰、猫背、本気で変えるならコレ。 26本ある背骨を1本ずつ感じてみる。

【やり方】
仰向けに寝て腰幅で膝を立てる。膝は90度、骨盤はニュートラルに。
吸気で腹を凹ませながら腰を沈める。呼気でお尻と上半身を持ち上げる。
膝から胸が一直線の高さでキープ。肋骨を閉じる。
呼気とともに上から背骨を1つずつ下ろしたら同じ動作を繰り返す。

Point

26本ある背骨を1つずつ丁寧に動かす。

ピラティス・ヨガインストラクター、ライター。解剖学や根拠に基づき、正しい身体の使い方を伝える。日々のルーティンにできるような、手軽に継続できるエクササイズを教えるのがモットー。Instagram：（@ganbareiko）