DAY16：股関節を動かして脚のむくみにさよなら！レッグサークル｜毎日1分美容習慣

忙しい毎日、健康や体型維持が気になるけれどなかなか時間が取れない。そんなあなたに、毎日1分。心も体もしなやかになる1ポーズを、ピラティス&ヨガインストラクターの金原麗子さんがご提案。31日のプログラム、毎日1分だけ自分のための美容習慣を。DAY16は脚のむくみに効果的な「レッグサークル」をご紹介します。

今回のポーズは…「レッグサークル」

Reiko's comment:
【こんな時におすすめ】
立ちっぱなしで今日は脚がむくんでる！ 股関節を動かし脚のむくみをスッキリ。

【やり方】
仰向けで寝て骨盤はニュートラルに。
片脚を真上に持ち上げ、足先は伸ばす。
呼気で股関節から脚を外回しし、 足先で円を描き、内回しも同様に。
反対脚も同様に行う。

Point

骨盤の位置を変えずに小さな円を描く。イメージで脚をコントロールする。

ピラティス・ヨガインストラクター、ライター。解剖学や根拠に基づき、正しい身体の使い方を伝える。日々のルーティンにできるような、手軽に継続できるエクササイズを教えるのがモットー。Instagram：（@ganbareiko）