お腹をゆっくりねじるだけでOK。ながらで実践可能【お腹にくびれを取り戻す】簡単習慣

お腹のたるみや贅肉が気になった時に手軽に行える簡単エクササイズをいくつか知っておくことは体型キープに役立ちます。中でもおすすめが、じっくりお腹をねじるだけと、ながらで実践可能なピラティスの簡単エクササイズ【エルボトゥーニープレカーサー】です。ぜひ習慣化してお腹にくびれを取り戻しましょう。

（１）床にあぐらで座って背筋を真っ直ぐ伸ばして骨盤を立て、お腹に力を入れて両手を頭の後ろにセットする

▲ひじはできるだけ外に開いて胸を広げ、肩から骨盤までが一直線になるようにします（ニュートラルポーズ）

（２）鼻から息を吸い、口から息を吐きながら上半身を右に捻る

▲お腹から上に向かって順に捻っていくイメージです

（３）鼻から息を吸い、口から吐きながらセンターに戻って、再び鼻から息を吸って、口から息を吐きながら左に体を捻る

（４）鼻から息を吸い、口から息を吐きながらセンターに戻る

これを“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「頭と肩をお腹より先にねじらないこと」がポイント。また、実践時は「必ずひじを体の外側をキープしておくこと」ことにも注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞