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上半身の見た目が変わる。1日1セット【腕肩周りの引き締め&むくみ解消に効く】簡単ストレッチ

  • 2024.2.13
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細見えする上半身をキープしていくためには腕肩周りの引き締めはマスト。でも、「腕立て伏せなどの筋トレをがっつりやるのは苦手」という方は少なくないでしょう。そこで今回は、腕肩周りの引き締め&むくみ解消に効く2種類の簡単ストレッチを紹介します。

腕水平クロスストレッチ

肩にある「三角筋(後部)〜上腕三頭筋」に効くストレッチです。

上半身の見た目が変わる。1日1セット【腕肩周りの引き締め&むくみ解消に効く】簡単ストレッチ

▲キープする際は伸ばした腕を、肩の位置よりやや下にするとより伸びを感じられます

(1)左腕を伸ばして、上腕をクロスさせる

(2)右手を左肩に置いて支点にし、上腕を伸ばして20秒間キープする

右腕も同様にストレッチします。

腕橈骨筋(わんとうこつきん)ストレッチ

手の平の親指側にある「腕橈骨筋(わんとうこつきん)」に効くストレッチです。

上半身の見た目が変わる。1日1セット【腕肩周りの引き締め&むくみ解消に効く】簡単ストレッチ

(1)手の甲を前に突き出すようにして右腕を伸ばす

(2)左手で右手の甲を手前に引き、小指の方向(外側)にねじって20秒間キープする

左腕も同様にストレッチします。

いずれもスキマ時間に実践しやすい手軽さなので、ぜひ習慣化してみてくださいね。<ストレッチ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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