DAY13：反り腰猫背さんはこれで整える！骨盤ニュートラル&インプリント｜毎日1分美容習慣

忙しい毎日、健康や体型維持が気になるけれどなかなか時間が取れない。そんなあなたに、毎日1分。心も体もしなやかになる1ポーズを、ピラティス&ヨガインストラクターの金原麗子さんがご提案。31日のプログラム、毎日1分だけ自分のための美容習慣を。DAY13は反り腰猫背改善に効果的な「骨盤ニュートラル&インプリント」をご紹介します。

今回のポーズは…「立ち木のポーズ」

Reiko's comment:
【こんな時におすすめ】
反り腰猫背さんは寝ながらこれで整えよう〜。骨盤は身体の肝！

【やり方】
仰向けに寝て膝を立てる。両手で三角形を作り恥骨に指先セット。
床から手の平1枚分腰を浮かせ、骨盤ニュートラルポジションを作る。
吸気でお腹を凹ませて腰をマットへ押し付け 呼気でニュートラルに戻す。
同様の繰り返し行う。

Point

お腹に力を入れ肋骨を閉じる。腰が反らないように意識する。

ピラティス・ヨガインストラクター、ライター。解剖学や根拠に基づき、正しい身体の使い方を伝える。日々のルーティンにできるような、手軽に継続できるエクササイズを教えるのがモットー。Instagram：（@ganbareiko）