姿勢を整えてウエストほっそり。１日１分【お腹を伸ばしつつ引き締める】簡単習慣

ウエストが寸胴化してしまう原因の１つが“姿勢の悪化”。身体に歪みが生じることで、お腹周りに贅肉が付きやすくなってしまうのです。そこで習慣に採り入れたいのが、美姿勢に整えてほっそりウエストに導くヨガの簡単ポーズ【ウールドゥヴァハスターサナ（手を上にあげるポーズ）】になります。

（１）背筋を真っ直ぐに伸ばして立ち、胸の前で合掌する

（２）手のひらを合わせたまま両腕を真っ直ぐ天井方向に上げる

▲両腕が上がりづらい方は真っ直ぐ天井方向ではなく、両腕が少し斜めに傾いていてもOKです。ただし、その場合も腕を必ず真っ直ぐ伸ばしてください

（３）手のひらを合わせたまま胸を天井に見せるように背中を後ろに反らしていき、反らしきったところでお腹に力を入れてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「胸を張って、お腹とお尻を引き締めるという正しい姿勢を行うこと」がポイント。身体を後ろに反らせる時には腰から曲げないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞