DAY10：体を緩めて安眠に導く。仰臥位腹部ひねりのポーズ｜毎日1分美容習慣

忙しい毎日、健康や体型維持が気になるけれどなかなか時間が取れない。そんなあなたに、毎日1分。心も体もしなやかになる1ポーズを、ピラティス&ヨガインストラクターの金原麗子さんがご提案。31日のプログラム、毎日1分だけ自分のための美容習慣を。DAY10は体を緩めて安眠に導く「仰臥位腹部ひねりのポーズ」をご紹介します。

今回のポーズは…「仰臥位腹部ひねりのポーズ」

Reiko's comment:
【こんな時におすすめ】
忙しい1日が終わりホッと一息。体を緩めよう〜ゆったり呼吸で安眠へ。

【やり方】
仰向けで腕を肩の高さに伸ばし、掌はマットにつける。
膝を立てたら、右脚を左脚に組み、足先を絡める。
呼気で両脚を左側に倒す。目線は右の指先を見る。
吸気で正面に戻り、呼気で足を解放。
反対側も同様に行う。

Point

脚を倒す際に両肩が浮かない位置でキープ。

ピラティス・ヨガインストラクター、ライター。解剖学や根拠に基づき、正しい身体の使い方を伝える。日々のルーティンにできるような、手軽に継続できるエクササイズを教えるのがモットー。Instagram：（@ganbareiko）