DAY8：重だるい脚をスッキリと！仰向けの片脚割座のポーズ｜毎日1分美容習慣

忙しい毎日、健康や体型維持が気になるけれどなかなか時間が取れない。そんなあなたに、毎日1分。心も体もしなやかになる1ポーズを、ピラティス&ヨガインストラクターの金原麗子さんがご提案。31日のプログラム、毎日1分だけ自分のための美容習慣を。DAY8は重だるい脚をスッキリさせる「仰向けの片脚割座のポーズ」をご紹介します。

今回のポーズは…「仰向けの片脚割座のポーズ」

【こんな時におすすめ】
リモートワークでほぼ座りっぱなし。 脚が重ダル〜。股関節は詰まった感じ…

【やり方】
長座で座り、右膝を曲げ、カカトをお尻の横にセット。
吸気で背骨を伸ばし呼気で上体を、後ろに倒し前腿と股関節を伸ばす。
脚を閉じ深い呼吸を繰り返す。左に上体を傾けつつゆっくり起きる。
反対側も同様に行う。

Point

膝が浮いたり腰が反る場合は上体を起こし 脚が開かないよう内腿意識！

ピラティス・ヨガインストラクター、ライター。解剖学や根拠に基づき、正しい身体の使い方を伝える。日々のルーティンにできるような、手軽に継続できるエクササイズを教えるのがモットー。Instagram：（@ganbareiko）