姿勢の改善に効果。１日10回【骨盤底筋を鍛えつつ下半身を引き締める】簡単習慣

姿勢が悪くなると体型が崩れたり、痩せにくくなったりとさまざまな影響が出てきます。そこで習慣に採り入れたいのが、姿勢の改善に効果的なピラティスの簡単エクササイズ【ブリッジ】。背骨を理想のS字カーブに導くエクササイズで、骨盤底筋の強化にもつながるので、下半身の引き締め効果も期待できます。

ブリッジ

（１）仰向けに寝て脚を軽く開いて、両手を手のひらを上にして体の横に置き、鼻から息を吸って、口から息を吐きながらお腹を凹ませる

（２）お尻から背骨を腰側から１つ１つ上げていくイメージで下半身を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるまで上げる

▲ひざが開かないように気をつけながら、お腹と太ももの裏の筋肉を使ってゆっくり持ち上げます。また、腰が反らないようにも注意しましょう

（３）鼻から息を吸い、口から息を吐きながら体を下ろしていき、（１）の姿勢に戻る

▲背骨を上側から１つ１下げていくイメージです

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背骨１つ１つを意識しながらお尻を上下させること」、「実践中に腰を反らさないこと」の２つがポイント。簡単そうに見えて背骨の使い方が難しいエクササイズですが、ぜひ習慣化して姿勢改善＆ほっそり下半身を叶えてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞