下半身後ろ側を丸ごと強化。１日５セット【太もも＆お尻のおデブ化を予防する】簡単習慣

筋力が弱まってくると、体型の崩れに直結してしまうもの。だからこそ、おデブ化の予防には筋トレは欠かせません。そこで今回は、下半身後ろ側の筋肉を丸ごと強化できる簡単エクササイズ【フロントランジ】を紹介。太もも＆お尻のおデブ化の予防に効果を期待できます。

（１）軽く胸を張り、首、肩、骨盤、くるぶしが一直線になるように立つ

▲両脚はこぶしひとつ分開け、両手は腰に添えます

（２）左脚を１歩前に踏み出し、踏み出した脚のひざの角度が90度になるように体を落とす

▲背筋をまっすぐ伸ばし、反り腰にならないようにも注意してください

（３）（１）の姿勢に戻り、続いて右脚も（２）と同様に前に踏み出し、踏み出した脚のひざの角度が90度になるように体を落とす

▲背筋をまっすぐ伸ばし、反り腰にならないようにも注意してください

一連を“５セットを目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「猫背にならないこと」、「腰を反らさないこと」の２つがポイント。体幹もしっかり鍛えることができるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：本間（トレーナー歴５年）＞