DAY1：凝り固まった背骨や肩甲骨をスッキリ！猫と牛のポーズ｜毎日1分美容習慣

【こんな時におすすめ】
凝り固まった背骨や肩甲骨を動かしてスッキリ1日をスタートしたいな！

【やり方】
肩の下に手首、お尻の下に膝がくるように四つ這いの姿勢を作る。
呼気でお尻から背骨を丸め、吸気でお尻から背骨を反らす。
手と足でマットを押しながら、背骨を5往復繰り返し動かす。
肩甲骨は寄せ離すを繰り返し、首は長く保つ意識を持つ。

骨盤の位置を変えずに手と足で均等にマットを押す。

ピラティス・ヨガインストラクター、ライター。解剖学や根拠に基づき、正しい身体の使い方を伝える。日々のルーティンにできるような、手軽に継続できるエクササイズを教えるのがモットー。Instagram：（@ganbareiko）