体側をしっかり伸ばすのが鍵。１日５セット【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣

体側をしっかり伸ばすことはお腹周りの筋肉の柔軟性を高めることにつながり、お腹の引き締め＆くびれ作りにつながります。そこで採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【パリガアーサナ】。背中や太ももの内側、肋間部分や股関節周りの筋肉のストレッチ効果を期待できるのも魅力です。

パリガアーサナ

（１）床にひざ立ちになって膝を肩幅程度に開き、左脚を真横に伸ばす

▲ひざを真上に向け、左脚の上に手を添えます

（２）息を吸いながら、右腕をまっすぐ上げる

▲脇の下とウエストが伸びているのを感じましょう

（３）息を吐きながら、上にあげた右腕を左方向に伸ばしていく

▲右のお腹がしっかり伸びているのを感じましょう

（４）視線を右の脇に向けゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープし、息を吸いながら（１）に戻る

手脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身をまっすぐキープし、上げた腕をできる限り真横に伸ばすこと」がポイントです。ぜひ習慣化してウエストのくびれを取り戻していきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞