くびれ効果も期待できます。１日15回【続けるほどお腹が引き締まる】簡単習慣

「お腹に贅肉を落としたい」「お腹のくびれを取り戻したい」と感じているなら、習慣に採り入れたいのが、動きと呼吸を連動させて行うピラティスの簡単エクササイズ【サイドレッグアップ】。続けるほどお腹が引き締まるだけでなく、くびれ作りや体幹強化にも効果を期待できます。

サイドレッグアップ

（１）床に横向きに寝て両ひざを軽く曲げ、手をつきながら上半身を持ち上げる

▲ひじが肩の真下にくるように手を床につけます

（２）上側の手を耳の後ろに置いて息を吸ってお腹を薄くして、お腹を薄くしたまま息を吐きながら上側の脚をかかとで蹴りあげるようなイメージで真上に上げていく

（３）脚が上がりきったら息を吸い、息を吐きながら元の位置へ下ろしていく

▲常にお腹は薄くしたままをキープします

（２）、（３）を15回繰り返し、その後反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹に力を入れたまま、脚を上げる際はお尻からかかとまでのラインをまっすぐにキープすること」がポイント。また、脚の動きよりも「脇腹を縮めること」に意識を向けて実践してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞