ヒップアップ効果抜群。腰痛改善にも効果【中臀筋を強化する】簡単エクササイズ

体型が崩れてきたなと感じる時は、筋力が弱まっている可能性大。中でもお尻が垂れてきたかもと感じているなら。お尻の筋肉を強化するエクササイズを習慣にしたいところです。そこで今回は、お尻の「中臀筋」を強化する簡単エクササイズを紹介。ヒップアップ効果を期待できるだけでなく、腰痛改善にも効果を期待できます。

（１）真横に寝そべって、右腕に頭を置き左手を腰に添える

▲骨盤を床に対して垂直に立てます

（２）かかとをつけたまま、左のひざを天井に向けるように脚を開いて閉じるを10回繰り返す

▲ひざの開閉時はお尻の上側の筋肉の動きに意識を向けましょう。また、かかとが床から浮かないようにも注意してください

反対脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を床に対して垂直に立てた状態で行うこと」がポイント。お腹が天井方向に向いてしまわないように意識して実践してくださいね。＜ストレッチ監修：本間（トレーナー歴５年）＞