お腹の贅肉落としに毎日１分。一気に【腹筋強化＆くびれ作り】が叶う簡単習慣

贅肉なしのスッキリ引き締まったお腹をめざすなら、コツコツ毎日お腹に効くエクササイズを実践していきたいところ。そこで採り入れたいのが、一気に腹筋強化＆くびれ作りが叶うピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグストレッチ・ピラティス】です。

（１）床にひざを立てて仰向けになる

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら脚を浮かせて頭を持ち上げる ※意識をお腹に集中させます

（３）一旦息を吸って、息を吐きながら片脚を伸ばして、もう片方の脚のひざを曲げ、曲げている足に手を添える ※お腹を薄くしたままをキープし、息を吐くときにお腹を絞るイメージです

（４）息を吸いながら脚を元に戻し、息を吐きながら脚を変えて（３）を行う

この（３）、（４）の脚の曲げ伸ばし運動を“１日あたり15回を目標”に実践します。ぜひ習慣化して、お腹の贅肉落としに役立てていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞