スキマ時間にサクッと！「二の腕のプヨ肉＆肩コリ」撃退ストレッチ♡

「二の腕のプヨプヨお肉が気になるけれど、運動する時間もないし、何より面倒で続かない」――。

そんな方にオススメなのが、日常のスキマ時間にサクッと出来るストレッチ。

そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、スキマ時間に“スッキリ二の腕”になれちゃうエクササイズをご紹介します。しかもこのストレッチ、“肩こり改善”にも効果的なので一石二鳥なんです！

 

■二の腕のたるみは「背中の筋肉を使っていない」証拠

二の腕のたるみの大きな原因の1つは、“背中の筋肉を使っていないこと”。背筋が弱っていたり、肩甲骨が固まっていたりすると、二の腕のたるみに繋がってしまうのです。

二の腕のたるみを無くしたければ、肩甲骨をほぐしましょう！

 

■スキマ時間を狙え！「肩甲骨寄せストレッチ」

（1）息を吸いながら両手を肩幅程度に開き、頭上へ上げます。

（2）息を吐きながら頭上に上げた両腕を肩の位置まで下ろします。

（3）肩の位置まで下げた両腕の肘を曲げ、肩甲骨を寄せるように引きつけます。

両方の肩甲骨がくっつくほどしっかりと寄せた状態で5秒キープしましょう。その後一気に脱力。この一連の流れを5回ほど行います。

 

■ココだけは押さえて！「肩甲骨寄せストレッチ」のポイント

肩甲骨を寄せる時は、“腕全体を少し後ろへ引き”肩甲骨を寄せやすい位置に調節しましょう。腕を後ろに引いておかないと、二の腕の引き締め効果がなくなってしまうのです。

また、肘の曲げる角度は“90度”程度にしましょう。深く曲げすぎると肩甲骨を寄せる力が半減してしまいます。

 

いかがでしたか？ このエクササイズなら、場所を選ばずどこでも出来きます。デスクワークでガチガチに固まった体には、3時間に1回ペースで取り入れることが理想です。

肩や肩甲骨、背中のコリは血液の循環を悪くさせるため、二の腕に老廃物が溜まり腕を太らせます。このストレッチを取り入れて、引き締まった二の腕を手に入れてくださいね！

【著者略歴】

※ yuuka・・・「ブログも執筆中。

【画像】

※ racorn / sutterstock