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背中の筋肉&胸椎をゆるめるのが鍵。細見えする上半身へ【猫背を改善する】簡単ストレッチ

  • 2024.1.24
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姿勢の崩れは筋肉が凝り固まっている証拠の1つ。ぜひ凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばして、正しくきれいな姿勢を取り戻していきましょう。そこで今回は「背中の筋肉」と「胸椎」をゆるめる簡単ストレッチを紹介。猫背の改善に効果的なだけでなく、上半身の細見え効果も期待できます。

背中の筋肉&胸椎をゆるめて猫背を改善する簡単ストレッチ

(1)手のひらが肩の真下に、ひざが腰の真下にくるように四つん這いになる

背中の筋肉&胸椎をゆるめるのが鍵。細見えする上半身へ【猫背を改善する】簡単ストレッチ

(2)背骨を真上に突き上げるようにして、ゆっくりとおへそを見るイメージで背中を丸めて5秒間キープする

背中の筋肉&胸椎をゆるめるのが鍵。細見えする上半身へ【猫背を改善する】簡単ストレッチ

(3)ゆっくりあごを上に向けるようにして、肩甲骨を真ん中に寄せて5秒間キープする。

背中の筋肉&胸椎をゆるめるのが鍵。細見えする上半身へ【猫背を改善する】簡単ストレッチ

▲肩甲骨の間にある胸椎に効いていることを意識しましょう

一連の流れを深く呼吸をしながら5セットを目安に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を前傾させすぎないこと」「肩の位置を落とさないこと」の2つがポイント。ぜひ習慣化して姿勢改善&上半身の華奢感UPに役立ててくださいね。<ストレッチ監修:本間(トレーナー歴5年)>

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