背中の筋肉＆胸椎をゆるめるのが鍵。細見えする上半身へ【猫背を改善する】簡単ストレッチ

姿勢の崩れは筋肉が凝り固まっている証拠の１つ。ぜひ凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばして、正しくきれいな姿勢を取り戻していきましょう。そこで今回は「背中の筋肉」と「胸椎」をゆるめる簡単ストレッチを紹介。猫背の改善に効果的なだけでなく、上半身の細見え効果も期待できます。

背中の筋肉＆胸椎をゆるめて猫背を改善する簡単ストレッチ

（１）手のひらが肩の真下に、ひざが腰の真下にくるように四つん這いになる

（２）背骨を真上に突き上げるようにして、ゆっくりとおへそを見るイメージで背中を丸めて５秒間キープする

（３）ゆっくりあごを上に向けるようにして、肩甲骨を真ん中に寄せて５秒間キープする。

▲肩甲骨の間にある胸椎に効いていることを意識しましょう

一連の流れを深く呼吸をしながら５セットを目安に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を前傾させすぎないこと」、「肩の位置を落とさないこと」の２つがポイント。ぜひ習慣化して姿勢改善＆上半身の華奢感UPに役立ててくださいね。＜ストレッチ監修：本間（トレーナー歴５年）＞