お腹と背中が一気に引き締まる。１日10回【細くてくびれた腰周りを育む】簡単習慣

理想的な細くてくびれた腰周りをキープしていくには、お腹側も背中側も満遍なく鍛えることが必須。そこで習慣に採り入れたいのが、脇腹から背中の筋肉をストレッチしつつ、ねじることで腰周りを前後から一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【ニーロッキング】です。

ニーロッキング

（１）仰向けに寝て両脚のひざとくるぶしをつけ、両腕を手のひらを下にして体の横に置き、一旦息を吸って、息を吐きながらお腹を凹ませる

（２）両ひざをお腹に近づける

（３）ゆっくり息を吸い、息を吐きながら両ひざを左に倒していく

▲お腹が床から離れないようにし、ひざを倒す時はお腹の力を使うのがポイントです

（４）腰が反らない程度までねじったら、息を吸いながら両脚をセンターに戻す

続いて同様に右側にもひねり、“１日あたり左右計10回を目標”に繰り返し実践します。なお、実践時に腰が反ってしまうと、前ももに余計な負荷が掛かってしまうだけでなく、腰を痛めてしまうおそれもあるので、必ず「みぞおちに力を入れ、背中を床にくっつけた状態で行うこと」を心がけてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞