華奢感引き立つ上半身へ。１日１分【続けるほど腕肩周りが引き締まる】簡単習慣

腕肩周りの見た目印象は第一印象に直結してしまうもの。そこで華奢感引き立つ上半身をめざすべく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ】です。腕肩周りの引き締め効果はもちろん、体幹の強化にもつながります。

（１）床にひざ立ちして脚を腰幅に開き、両腕を体の横に降ろして手のひらを後ろに向けて、息を吸ってお腹に力をいれる

（２）両腕を真っ直ぐにしたままフッフッと息を吐きながら後ろへ押すように15回すばやく動かし、再び息を吸ってフッフッと息を吐きながら後ろへ押すように15回すばやく動かし、再び息を吸ってフッフッと息を吐きながら後ろへ押すように15回すばやく動かす

※常にお腹を薄くした状態をキープします

なお、腕が体よりも前に出てしまうと期待する効果を得られないので、実践時は「腕の可動範囲は体の真横から後ろ」を必ず心がけて実践してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞