【血流UPしてパフォーマンスを上げる】冷えを解消し、エネルギーがみなぎる「朝のルーティン」【堀ママ】

更年期の女性は、女性ホルモンの影響で不安を抱えやすく、さらに血流が悪くなると気持ちや体調も不安定に。血流をよくして血と気を巡らせ、ベストなコンディションに導く朝のルーティンを堀ママに教わります。朝起きてから会社に出勤するまで意識したいポイントをチェック！

【堀ママが教えてくれます！】

堀ママ

ロングセラーの『血流がすべて解決する』（サンマーク出版）の著者である漢方薬剤師、不妊カウンセラー。「堀ママグループカウンセリング」などオンラインでも漢方の考え方を発信するほか、薬膳に基づいたお茶などのオリジナル商品も展開。

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☑血流は血とエネルギーの巡り

血流は生きものにはなくてはならないものです。人の体はおよそ37兆個の細胞でできていますが、血流は細胞に酸素と栄養、そして熱を届けています。つまり血流が悪いということは体が動かない、細胞が機能しないということです。西洋医学では血流＝血液の流れですが、漢方では血流とは血の流れだけでなく、元気の『気』＝エネルギーも流れていると考えます。更年期の女性は女性ホルモンの影響で不調を抱えやすいですよね。そこでさらに〝血流〞が悪くなると気持ちや体調にダイレクトに響きます。

☑血流をよくする朝のルーティン

【07:00】「朝日をしっかり浴びて」セロトニンのスイッチをON

夜に眠るためには、朝に太陽の光を浴びてセロトニンを分泌させることが必要。セロトニンは眠るために必要なメラトニンに時間をかけて変化します。通勤時に日の光を浴びてもOK。時間に余裕があるなら朝日を浴びながら散歩するのもおすすめ。
「この行動が夜の睡眠を左右するの！」（堀ママ）

【07:30】朝食は「玄米＆味噌汁」が最強！ 味噌は血の素です

朝食抜きが習慣になっていませんか？ 朝は何かしらお腹に入れるようにしましょう。血を増やして血流を改善するには、玄米としじみの味噌汁がベストな組み合わせです。必要な栄養素が取れるのはもちろん、エネルギーが湧いてきます。

〈玄米〉ビタミンとミネラル、食物繊維が多い玄米は腸内の善玉菌を増やして血流をアップ。ただし、ひと口30回以上噛むことが大事。

〈味噌汁〉味噌は血のもとにもなるだけでなく、更年期の女性に必要なイソフラボンが取れるのでぜひ!! 具はしじみのほか貝類や海藻類を。

【07:50】ながらでできる！ 「かかと上げ下げ」でふくらはぎを動かす

歯磨きしながら、かかとを上げ下げしてふくらはぎを動かすと血液が流れ出します。朝は軽くウォーミングアップのつもりで。仕事中はトイレでついでに、通勤電車やバスの中で、脚がむくんでいると思った時、気づいたらいつでもする習慣を。

まっすぐに立った状態で、かかとをゆっくり上げ下げする。ふくらはぎの筋肉が収縮して足先から、膝下に溜まった血液を汲み上げる。壁に手をついてもOK。

【09:00】「カイロサンドイッチ」で下半身の冷えを撃退！

足もとからくる冬の寒さに加えて、更年期特有の腰、お尻、太ももの冷えはカイロを体の前後に貼る「カイロサンドイッチ」で解決。下腹をあたためると、骨盤まわりと内臓があたたまり、しぶとい下半身の冷えが緩んでいきます。

お腹側はおへその下のツボが集中している丹田あたりに、背中側は背骨の下にある仙骨あたりにカイロを貼って、下腹部をはさむ。

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【教えてくれたのは】

インスタグラムも大人気！ GLOW世代に刺さります！

魅惑的なパペットがしゃべる動画や、堀ママのメッセージに添えた80年代アイドルの歌のセレクトも秀逸！

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取材・文＝黒川ともこ ※雑誌GLOW2024年1月号より。情報は雑誌掲載時のものになります。