白髪を増やさない！簡単◎頭皮マッサージ

見た目年齢を大きく左右する「白髪」。

目立ち始めたらカラーリングや白髪染めといった方法もありますが、その前に自分自身でできるケアがあります。

ヘッドメディカリストアドバイザーの資格を持つ筆者が、白髪を増やさない簡単マッサージのやり方をご紹介します。

私たちの髪は、血液によって運ばれる酸素や栄養素によって生まれ、成長していきます。

通常はこの成長過程で、頭皮内でできるメラニン色素によって黒くなり生えてきますが、以下のようなさまざまな原因によって白髪になっていきます。

白髪ができる主な原因

・加齢

・血行不良

・ストレス

・食生活

・遺伝

年齢やその他の環境により、メラニン色素が作られにくくなり白髪が増えてきます。

年齢とともに体は変化するため、白髪を完全に食い止めることはできませんが、日頃から頭皮環境を整えることでケアが可能です。

黒く若々しい毛髪が生える環境に必要なのは、栄養が行き届きやすい環境にすることです。

そのために、「血行改善」「リラックス」「生活習慣を整える」が必要であることを意識しましょう。

自宅でできる、「血行改善」「リラックス」に効果的なマッサージをご紹介します。効果アップのために、ゆっくりと深呼吸をしながら行ってみてくださいね。

首を左右にゆっくり回します（1周5秒程度×2〜3周ずつ）。

回し終わったら肩の上げ下げをします（2秒くらいで肩を上げ、ストンと落とす×5回程度）。

続いて、耳下周辺から鎖骨にかけて伸びている「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」の上部に、そっと包むように指を添え、前後に軽く動かします（左右10秒ずつ程度）。

頭部を集中的にマッサージするだけでなく、首元からしっかりほぐすことで全体的に血流が良くなるので、ここは丁寧に行いましょう。

指の腹部分を使って、円を描くように全体的にまんべんなく揉みほぐします（30秒程度）。

手をグーにした時に平らになる部分を使って、耳の上部分から頭頂部に向けて、円を描くように少しずつずらしながらほぐします（30秒程度）。

同じく、手をグーにした時に平らになる部分を使って、こめかみからスタートして髪の生え際を円を描くように少しずつずらしながらほぐします（30秒程度）。

最後に指の腹を使って、頭頂部から、後頭部に向けて円を描くようにほぐしていきます（30秒程度）。

最後に首の付け根後ろ側にある部分をほぐします。手をグーにした時に平らになる部分を使って、ゆっくりと円を描くようにほぐします（30秒程度）。

この部分には自律神経を整えるツボがたくさん集まっていますので、ホットタオルなどで温めてあげるのもおすすめです。

白髪対策になるマッサージをご紹介しました。このマッサージとともに、健やかな髪を作るために必要なタンパク質や亜鉛などの栄養素の摂取や睡眠、適度な運動も取り入れて、美しい黒髪を保っていきましょう。

（ヘルス＆ビューティーコンシェルジュ西川美佐子）