眠れないときはアロマを嗅ぐだけ | 安眠効果のあるアロマオイル

寝る時間になっても頭が冴えて眠れないのはつらいですね。

そんなときは、安眠効果のあるアロマオイルを1本持っていると便利です。

この記事では、眠れない夜に使いたいアロマオイルを紹介します。

アロマオイルでカラダとココロをリラックスして安眠を

眠りやすくなるためには、心身をリラックスモードにする作用のあるアロマオイルがおすすめです。

眠れない原因は人によってさまざまですが、夜になっても神経が活発な状態なことが多いですね。

アロマオイルのなかには、副交感神経を優位にして神経をリラックスさせる作用のものがあり、香りを嗅いで脳に働きかけることで安眠効果が期待できます。

安眠におすすめのアロマオイル | 好きな香りを選んで

安眠におすすめのアロマオイルは、「心身のリラックス」「誘眠」「鎮静」などの効果があるものです。

• ラベンダー（真正ラベンダー）
• ベルガモット
• マンダリン
• イランイラン
• カモマイル・ローマン
• マジョラム
• リトセア（リツエアクベバ）
• レモングラス
• プチグレン

どれも誘眠作用のあるアロマオイルですが、このなかから「好き」だと感じる香りを選びましょう。

苦手と感じているのに、知識だけで「このアロマオイルは誘眠作用があるから」と無理に嗅ぐとストレスになり逆効果です。

安眠を誘うかんたんなアロマオイルの使い方

すぐに取り入れられるおすすめの方法は、アロマオイルを嗅ぐだけの芳香浴です。

ただ、瓶から直接嗅ぐのではなく、アロマディフューザーやアロマランプでお部屋に拡散させます。

アロマディフューザーがなければ、ティッシュに1、2滴垂らして枕元に置いても香ります。

強く香らせなくても効果はあるので、ほのかに香るくらいで大丈夫です。

アロマオイルを多く垂らしすぎても、具合が悪くなり逆効果になることがあります。

また、1種類でもいいのですが、2、3種類をブレンドすると香りに深みが出るのでおすすめです。

ブレンド例

• ラベンダー1滴＋ベルガモット1滴
• リトセア1滴＋レモングラス1滴

アロマオイルを購入するときの注意点

この記事でいう「アロマオイル」とは「エッセンシャルオイル」「精油」のことです。

購入するときは「エッセンシャルオイル」または「精油」と書かれているものを選びましょう。

その記載がないものは、植物の香りの成分が100%のものではなく、アロマテラピーの効果は期待できないので注意が必要です。

アロマテラピー専門店で購入すると安心ですね。

安眠効果のアロマで心身をリラックス

心身をリラックスさせるアロマオイルをお部屋や枕元に香らせるだけで、寝つきがよくなったりぐっすり眠れたりします。

ぜひ、お気に入りの香りを見つけて、夜のリラックスタイムに取り入れてくださいね。

筆者のプロフィール

平野留理
NARDアロマ・インストラクター
元セラピスト／アロマスクール講師

この記事を書いた人

Cinderella Fit 編集部

「美容従事者すべてにリスペクトを」頑張る女性にスポットを当て、人と人を繋いで行きます。

美容メディア CINDERELLA FIT
運営会社 Beauty&Technologies