【プチ断食や着圧ソックスも実は逆効果！】やりがち習慣の間違い6選【冬ゴルフの栄養ケア＆ボディメンテ術】

日々の食事や行動で、知らず知らずのうち「疲れやすいカラダ」になっているかも……。今回はやりがちだけど、実は逆効果になっている習慣6つをご紹介します。ルーティンを見直して、もっとゴルフをエンジョイしましょう！

朝ごはんを抜くことで糖質に対しての感受性が高くなり、血糖値が乱高下しやすくなります。「食欲がないときは、消化のいいものを少量でもいいので食べるようにして」（園部さん）

「血糖値が安定していない人には、16時間断食は不向きです。一時的に楽になった気がするかもしれませんが、そもそもエネルギー不足の人が多いので余計に疲れます」（園部さん）

「エナジードリンクには、血糖値を上げやすい異性化糖が多く含まれており、飲むと血糖値を乱します」（園部さん）。コーヒーと同じくカフェインを多く含むという点でも注意が必要。

ギュッと引き締めるような着圧ソックスは、血管を圧迫して逆に血流を悪くしてしまうことも。「クッションなどを下に置き、脚の位置を高くして寝るほうが有効。もしくは、血液のポンプとなるふくらはぎの筋肉をトレーニングで鍛えましょう」（SHOさん

「カフェインの利尿作用によりビタミンやミネラルが排出されやすく、アドレナリンを出しやすいので疲労感がある人にはおすすめしません。覚醒作用で眠りの質も悪くなります」（園部さん）

「体をゆるめるようなものならOKですが、ゴリゴリと強めにマッサージすることは交感神経を刺激し、眠りの質に影響を与えます。夜の筋トレも適度にしましょう」（SHOさん）

Regina2023年秋冬号より転載イラスト／香川尚子エディター／河津美咲