効率良く骨盤底筋を強化。１日１セット【小尻化＆ヒップアップが叶う】簡単習慣

ボトムをキレイにカッコ良く履きこなすためには、小尻化＆ヒップアップは欠かせないポイントの１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤の一番底に位置し、骨盤や骨盤内の内臓を支える「骨盤底筋」を効率良く強化するヨガのポーズ【一本足の橋のポーズ】です。

一本足の橋のポーズ

（１）床に仰向けに寝て、ひざを立てる

（２）ゆっくりとお尻を持ち上げていく

（３）お尻をしっかり上げた状態のまま、ゆっくりと片脚を上げていき、上げきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて、脚を変えて同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻の位置をキープしたまま脚を上げていくこと」がポイント。姿勢が崩れやすいポーズなので、お尻の位置だけでなく、おへその位置や骨盤の位置を動かさないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞