背中＆腕肩周りの引き締め効果大。１日10回【ほっそり上半身に導く】簡単習慣

上半身の贅肉やむくみは重見えしてしまう原因に。体型もガッチリした印象になるので、オンナらしさを損なう結果にもなりかねません。そこで、ほっそり上半身を手に入れるべく習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【フロントレイズ】です。実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

フロントレイズ

（１）水の入った500mlサイズのペットボトルを両手に持ち、背筋を伸ばして浅く椅子に腰掛ける

（２）両腕を真っ直ぐ伸ばしたまま肩と一直線になる高さまでゆっくりと上げ、両腕が肩の高さに来たらゆっくり下げる

腕を上下させて１回とカウントし、まずは“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋を真っ直ぐ伸ばしたままペットボトルを手に対して垂直に持ち、手のひらを内側にして行うこと」がポイントです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞