スマホ、食事に飲み物……疲れにくい体をつくる日常の習慣とは？【冬ゴルフの栄養ケア＆ボディメンテ術】

ラウンド前後だけでなく、日常的に疲れにくい習慣を実践するだけでいつでも高いパフォーマンスを発揮できる体が手に入る！

「食事をすることで血中の糖質量＝血糖値が上昇するのですが、その上がり幅が激しいと反動で血糖値が急激に下がり、低血糖に。血糖値の乱高下は自律神経を乱し、疲労の原因になるので注意しましょう」（園部さん）

糖質が多い食事をとる人は、血糖値の乱高下がクセになっていることも。食間にはちみつドリンクで血糖値の下がりすぎを防いで。

朝昼晩の三食で腹いっぱいに食べると、血糖値の乱高下を招く。食事では腹8分目を意識し、間食を取り入れて血糖値をキープ。

食べる順番を意識するだけで血糖値の急上昇を防げる。タンパク質→野菜→糖質の順に食べると、食後の血糖値も穏やかに。

「脳を酷使することで自律神経が乱れると、睡眠の質が悪くなり、貴重な疲労回復の時間を無駄にしてしまいます。なるべく脳に負担をかけず、リラックスさせるような時間をつくることで自律神経を整えて」（SHOさん）

ついつい予定を詰め込みすぎるという人は要注意。日々多くの情報に晒されている脳を休めるため、家でゆったりと過ごす時間もつくるようにして。

脳を覚醒させるスマホを寝る前に見ると、興奮により眠りの質がダウン。寝る前の時間はゆっくりと過ごし、心身をなるべくリラックスさせよう。

意識的に脳の疲労を回復させるために有効なのが瞑想。アプリなどを活用し、週に数回程度の瞑想タイムをつくるのがおすすめ。

Regina2023年秋冬号より転載イラスト／香川尚子エディター／河津美咲