引き締め＆くびれ作りを一気に。毎日10回でOK【寸胴なお腹とおさらばする】簡単習慣

寸胴なお腹をスッキリ引き締めるなら、お腹の引き締めとくびれ作りの両方が一気に叶い、さらには痩せやすい体へと導くピラティスの簡単エクササイズ【オブリークツイスト】を習慣に採り入れてみましょう。お腹の筋肉を全方位から効率良く鍛えることができます。

オブリークツイスト

（１）脚を拳１個分を開けて床に座って背筋を真っ直ぐ（反り過ぎないように）、両腕は軽く前に伸ばしてボールを抱えむようなイメージで指先を合わせる

（２）一旦息を吸い、息を吐きながらゆっくり骨盤を後ろに傾けていく

▲肩やひじが上がったり、内ももが広がっていかないよう注意しましょう

（３）少し骨盤を傾けたところで息を吸い、息を吐きながら右側に上半身をひねっていく

（４）息を吸いながら（２）に戻り、息を吐きながら左側に上半身をひねっていく

（５）息を吸いながら（２）に戻り、息を吐きながら（１）の姿勢に戻る

上記を１回とし、“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹に力を入れて、呼吸を意識しながらゆっくり行うこと」がポイント。ぜひ習慣化して、寸胴なお腹とおさらばしてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞